Manglende sexlyst
Nedsat eller manglende sexlyst kan ramme begge køn – og årsagerne kan være mange! Oftest vil det være en kombination af flere ting som hæmmer eller begrænser lysten.
Med mere end 10 års daglige konsultationer med mænd og par, der har oplevet udfordringer i soveværelset, er jeg i dag af den overbevisning, at lyst ikke bare forsvinder uden årsag.
Det kan bare være svært at gennemskue årsag og konsekvens. Det er især svært, at holde øjnene på bolden, i en hverdag fyldt med udfordringer og andre almene gøremål.
Artiklen her skal derfor være med til at kaste lys over nogle af de årsager, der kan være skyld i mænds manglende eller nedsatte lyst til sex. Du får også input til hvad du eller I selv kan gøre.
Manglende eller nedsat sexlyst er et problem, de fleste mænd vil opleve på et eller flere tidspunkter i deres liv. Det kan skabe frustration og bekymring – både for den enkelte og i parforholdet. Men hvad kan årsagerne være? Og hvad kan man gøre for at få sexlysten tilbage?
Uanset om det er dig, din partner – eller måske jer begge, som oplever manglende eller nedsat sexlyst, kan der være mange årsager til det.
Tanker som ”Hvorfor vil min kone ikke i seng med mig…?” eller ”Min mand har ikke længere lyst til mig…” har sjældent noget med virkeligheden at gøre, men bliver hurtigt det, som tolkes ud af manglende intimitet.
”I virkeligheden handler det sjældent om manglende tiltrækning”
Mænd kan også have manglende sexlyst
Nedsat funktion eller funktioner i kroppen er skyld i 90% af alle mænds rejsningsproblemer. Der er altså en eller flere ”funktionsfejl” der kan medfører manglende sexlyst.
Har du som mand mistet lysten til sex, kan det f.eks. skyldes:
- Udfordringer med rejsningen kan føre til, at du ikke længere stoler på og har tillid til din egen rejsnings evne! Den svigtende rejsning skyldes ofte fysiske årsager, som kan starte allerede i 20’erne. Mere udpræget er det dog i aldersgruppen mellem 40 og 70 år – her kæmper hele 52% af mændene med rejsningsproblemer i større eller mindre grad.Det kan betyde at manden eller partneren undgår intimitet og initiativerne bliver færre og færre. Oftest for at beskytte partneren og sig selv for den pinagtige og akavede situation. Fejlen er, at det oftest tillægges manglende sexlyst.
Årsagerne her kan være nedsat:
- blodcirkulation
- følsomhed
- overskud
... hvilket kan skyldes bagvedliggende og mere alvorlige fysiske årsager, så som:
- Hjerte-kar problematikker: Her er åreforkalkning i den gule førertrøje – og kan være årsag til nedsat blodtilførsel til penis, hvilket både kan påvirke rejsningens hårdhed og penis følsomhed og dermed lystfølelsen.
- Diabetes, der er kendt for at give føleforstyrrelser: Hvilket til dels kan tillægges at åreforkalkning udvikler sig hurtigere og derfor giver nerverne dårligere arbejdsbetingelser.
Andre årsager til manglende sexlyst
- Medicin
- Anvender du medicin, kan den blokere eller hæmme de impulser og fysiologiske processer i kroppen, som normalt skaber lyst. Selv ved ihærdige forsøg, vil impulserne ikke nå frem eller være nok til at tænde flammen.
- Smerter i kroppen
- Ved mange smerter er kroppen stresset og lysten til fysiske udskejelser kan være nedsat eller mangle helt. Smertestillende eller anden medicin kan være medvirkende årsag til at begrænse eller fjerne sexlysten.
- Hormonelle forandringer
- Testosteronniveauet falder med alderen, men også ved stress, dårlig søvn, nedsat fysisk aktivitet, alkohol mm. Det påvirker overskuddet til udførelsen af en eventuel lyst. Det kan derfor fortolkes som manglende lyst. Du kan f.eks. opleve det som humørsvingninger, træthed, ændringer i kropvægt eller form. Har du mistanke om dette, så bør du undersøges - kontakt din egen læge.
- Stress
- Når du er stresset, er kroppen i alarmberedskab, og den bruger energi på alt andet end tanker om forplantning – lysten til sex kommer i anden række. Er stress hovedårsagen til din manglende sexlyst, kan det imidlertid hjælpe blot at ligge tæt. Ved hudkontakt udskilles endorfiner som modvirker stress – og hvem ved hvad det kan føre til? Husk! Det er vigtigt at få ændret på eller arbejdet med stress, der har en negativ indflydelse på fysikken og hverdagen. Har du som mand ydermere en livsstil med dårlig kost, rygning, alkohol og manglende motion, kan det også have indflydelse på lysten og den gode rejsning.
Nedsat eller ingen sexlyst? Hvad kan du gøre?
Kommunikation kan være nøglen
Det kan være svært at ændre på vores egen personlige måde at kommunikere på eller måden vi kommunikerer på i vores forhold. Dårlig kommunikation kan påvirke både forhold og lysten hos begge parter.
Ikke desto mindre kan åbenhed i kommunikation med sin partner, være med til at gøre det nemmere at få sat fokus på, hvor skoen trykker og dermed finde en løsning sammen. Hvis det ikke adresseres kan det blandt andet betyde, at:
- der ikke handles på alvorlige ”sygdoms”-tilstande i kroppen.
- der opstår unødvendige bekymringer
- der opstår misforståelser og distance
- uudtalte ønsker forbliver uudtalte og blokkere for lysten
- tidligere dårlige oplevelser ikke bliver bearbejdet
Det kan præge forholdet og dit eget eller sin partners selvbillede. Vi har alle mulighed for forandring, men vi har selv ansvaret det og dermed måden vi kommunikere på.
I kommunikationen er det blandt andet vigtigt, at:
- lytte, stille åbne, nysgerrige og afklarende spørgsmål
- holde bolden på sin egen banehalvdel. Start med sætninger som f.eks. ”jeg oplever”, ”jeg mærker”, ”jeg føler”, ”når jeg hører, ser eller mærker”…
- respektere din partners mening, holdning, tanker og følelser – også selv om de ikke stemmer overens med dine
- der gives plads til at begge får taletid. Tiden for en samtale, bør derfor også vælges med omhu. Vælg sammen en dag, hvor i begge har overskud og tid
Det handler om at skabe et rum, hvor tillid og tryghed til at være hudløs ærlig og oprigtig, styrker jer både sammen og hver for sig. Det kan være skræmmende at ”blotte sig” og det gælder specielt i forhold til det intime. Skam og skyld kan hurtigt blive det, der begrænser lyst eller lysten til at tage initiativ.
Eksempler hørt i klinikken:
- ”Du skal ikke tage initiativ, hvis du alligevel ikke kan få den op og stå!”
- ”Er det overhovedet normalt, at have så meget lyst?”
- ”Har jeg ikke lyst én gang, så er der ballade. Men det er okay, når min partner ikke vil.”
- ”Du gider sku heller aldrig noget!”
Husk! – ord kan sætte sig. Det behøver ikke være ord alene, men tonelejet og tidspunktet det siges på, situationen det siges i eller dit kropssprog.
Ved du, om din partner er okay med det du siger og gør, når du gør det? Og ved du hvorfor han eller hun er eller ikke er det?
Få lysten tilbage, mand!
Kommunikation kan være nøglen
For at få lysten tilbage som mand, kan det være nødvendigt at identificere og fjerne de største hindringer. Det kan for mange være lettest, når der tales om det.
”Sammen er vi stærkere!”
Når det gælder udfordringer i forholdet, så husk, at det ikke handler om at placere skyld, men om at finde ud af, hvor skoen egentligt trykker, så både du og din partner kan komme problemet til livs.
Undgå at trække dig tilbage! Prøv i stedet at opsøge det du gerne vil have. Det kan være svært at mærke lysten, hvis du ikke kan mærke det, som du gerne vil og det hjælper bestemt ikke, hvis afstanden samtidig stiger mellem dig og din partner. Det betyder ikke at grænser skal overskrides – det gælder for begge parter. Men tillad dig at sige, hvad netop du har lyst til, for det vil booste dit eget selvværd, når du giver udtryk eller handler på det du reelt gerne vil.
Du kan med fordel starte med:
- et sundhedstjek hos din læge eller en samtale med en der har erfaring indenfor området. Book en fortrolig og uforpligtende samtale her.
- at øge testosteronniveauet fx gennem træning
- at få 7-9 timers søvn hver nat
- at genoplive tidligere gode seksuelle oplevelser – husk, at det skal være på dage hvor humøret er positivt.
Overordnet set har dit fysiske aktivitetsniveau en del indflydelse på din sexlyst. Sørg for at komme op og ud. Gå nogle ture, tag cykel på arbejde eller gør andet der får ”gang i kroppen”. Få gerne pulsen op og sved på panden.
I tilfælde af at der skal andet og mere til at vække sexlysten, er sundhedstjekket hos egen læge et godt skridt i den rigtige retning. Det kan være med til at afdække om der måtte ligge en fysisk udfordring bag.
Hvis du har svært ved at finde årsagen til din manglende sexlyst og løsningerne, der giver dig lysten tilbage, kan det være en god idé at opsøge en professionel, som hjælper med at kortlægge udfordringerne og finde vejen til at genoprette lysten. Det er vigtigt at forstå, at din egen læge ikke nødvendigvis har indsigt i dybere liggende årsager og sammenhænge på dette område.
Hvordan får jeg overskud til sex igen?
Det er delvist besvaret i ovenstående afsnit, men første skridt er igen at finde årsagen til det manglende overskud. De gennemgående fokuspunkter er ofte livsstil, sygdom, fysisk form, rygning, alkohol, problemer i parforholdet, økonomiske problemer og store livsændringer som f.eks. skilsmisse er alle faktorer der kan stjæle overskuddet.
Når årsagen eller årsagssammenhænge er defineret, vil det give dig en forståelse og indsigt i, hvilke handlinger der kan give dig overskuddet tilbage.
Men… jeg gør jo ”alt det der” og har stadig ikke lyst…
Manglende sexlyst behøver ikke skyldes at du er i ubalance eller ikke passer nok på dig selv. Faktum er, at din sexlyst også kan blive negativt påvirket ved fx:
- For meget træning!
- Hører du til dem der træner nærmest på daglig basis. Og bruger stort set alt dit krudt på det? Så prøv at skrue lidt ned. Du vil sandsynligvis opleve, at du får lidt mere energi og ofte mere lyst til sex indenfor 1-2 uger. Hvis det er det der er årsagen.
- For meget sex!
- Ja, du læste rigtigt! Hyppig sex kan også skabe en ubalance, som får lysten til at dale – tag et par dage uden og mærk din lyst komme tilbage. Det gælder også hvis du hyppigt onanere.
- For meget af ”det gode” liv!
- Hører du til dem der ofte nyder et lækkert glas til maden, får mange af de lidt fede opskrifter (som jo smager fantastisk) osv., så kan synderen også findes her. Prøv at lægge stilen om for en periode, og se hvad der sker.
Det er vigtigt at tage fat på de underliggende problemer for at få overskuddet til sex tilbage.
”Tiden står ikke stille”
Tal med din partner og søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Rom blev ikke bygget på én dag, men er overskuddet lavt og lysten svag, så tøv ikke med at få hjælp – du kan med den rigtige vejledning, råd og behandling få din lyst, seksuelle energi og livskvalitet igen.
Psykologiske faktorer til at sexlysten mangler
De udspringer oftest af følelser eller tanker, der kan hæmme eller lukke ned for kroppens fysiske ressourcer og evner. Det omhandler ikke nødvendigvis det seksuelle, men det kan gå udover sexlysten, som rykker ned på ranglisten. Det kan blandt andet være:
- Opgavemængden, pres og trivsel på arbejdet eller på hjemmefronten, der kan fører til overbelastning (stress).
- Økonomiske bekymringer kan for mange mænd ligge låg på sexlysten. Tankerne og energien er et andet sted.
- Ubalance i parforholdet kan f.eks. komme af manglende kommunikation, manglende overskud, ubearbejdet bagage m.m., som kan føre til manglende lyst og afstand mellem parterne.
- Bekymringer ift. familie f.eks. børn, sygdom og lignende. Nedsat trivsel hos vores nærmeste er med til at skabe bekymringer.
- Depression kommer i flere udgaver og er vigtig at få taget fat på – både for dig selv og for din partner og øvrige omgivelser.
- Selvværd og selvtillid, er ikke det samme. Ved selvværd handler det om din egen evne til at ”prissætte” dig selv. Hvad er jeg værd? Det er vi ikke altid så gode til og derfor sætter vi vores lid til den respons, vores handlinger får fra omverden. Det giver os selvtillid, men uden den respons kan selvtilliden vakle.
Vores krop og psyke hænger sammen. Derfor vil de påvirke hinanden og oftest begge være tilstede, når der er tale om manglende sexlyst. Ved at finde årsagen eller årsagerne til den manglende lyst, opstår der muligheder for at gøre noget ved det og dermed genvinde lyst og evner igen.
Fysiske årsager til manglende sexlyst
Mænd kan være seksuelt aktive hele livet, men evnen til at præstere afhænger af flere faktorer. Her er et overblik over de fysiske faktorer, der kan føre til manglende sexlyst og overskud:
- Smerter
- Ubehag i kroppen og luft i maven
- Kroniske sygdomme, som f.eks. hjerte-kar-sygdomme (åreforkalkning)
- Rejsningsproblemer/Erektil dysfunktion
- 80% af mænd med rejsningsproblemer har åreforkalkning og 9 ud af 10, der har fået en blodprop, har haft rejsningsproblemer i 2-3 år før blodproppen indtrådte.
- Bivirkninger ved brug af potensmidler.
- Søvnunderskud
- Stress
- Ubehandlet søvnapnø eller forstyrret nattesøvn ødelægger søvnen
Det er vigtigt, at få din læge til at tjekke for disse underliggende problemer, så der kan findes en passende behandling.
Der er lys forude!
Ved at forstå de mange faktorer, der kan påvirke sexlysten og ved at tage aktive skridt for at håndtere dem, kan mænd finde veje til at genvinde deres seksuelle lyst og intimitet i deres forhold.
At finde løsninger på manglende sexlyst kræver en tur i helikopteren, så der kan dannes et overblik. Tænk regelmæssig fysisk aktivitet, sund kost og tilstrækkelig søvn ind i din hverdag. Det kan hjælpe med at forbedre både din energi og lyst. God kommunikation med din partner er afgørende. Vær åben og ærlig i jeres samtale om præferencer, bekymringer og ønsker. Det kan skabe en dybere forståelse og styrker intimiteten.
Hvis problemerne fortsætter, kan det være nyttigt at konsultere en professionel. Hos Hercules&Co har vi specialiseret os i mænd med seksuelle udfordringer. Vi udreder, vejleder og behandler. Du kan også søge hjælp hos din egen læge eller hos en psykolog eller sexolog. Det vigtigste er, at du får hjælp til at identificere underliggende årsager og tilbydes passende behandlingsmuligheder.
Manglende sexlyst er et komplekst problem med mange potentielle årsager. Det er bare vigtigt, at du ved, at der kan gøres noget ved det og at der er hjælp at få.
Få mere viden og rådgivning inden for rejsningsproblemer, ved at læse eller lytte med her:
Hercules&Co specialiseret sig inden for mænd med seksuelle udfordringer, der har oprindelse i det fysiske. 9 ud af 10 kunder går glade fra Hercules&Co efter endt forløb. Ved behov bruges det voksende netværk af kompetente behandlere eller terapeuter enten i kombination med behandlinger hos Herculs&Co eller der hvor det vurderes, at give bedst mening at behandlingen foregår i andet regi. Det handler altid om at den behandling, der egner sig bedst til dig.
Book en uforpligtende og fortrolig samtale med Per, hvor I sammen afstemmer problemet med manglende sexlyst, som følge af rejsningsproblemer:
Forfatteren til artiklen er: Per Andersen
Jeg hedder Per. Jeg ejer klinikken Hercules&Co. Jeg ved, at min behandling virker. Jeg har prøvet den på mig selv. Jeg ved, hvad der skal til. Det hele starter med en fortrolig samtale. Læs om min baggrund og mine uddannelser.
